2010年12月28日

手軽にできる足やせエクササイズ

手軽にできる足やせエクササイズを紹介します。

うつぶせで寝転がり、手をあごの下におきます。
足を太ももの付け根からゆっくりと持ち上げていきます。
20度から30度ほど上がったところで3秒間キープです。
3秒間キープしたら今度はまた、ゆっくりと元の位置へ足を戻します。
これを10回。

太ももの後ろ側を意識しながら、ゆっくりとした動作で行うことでより効果が得られます。
続けていると太ももの後ろ側が引き締まってくるのが感じられると思います。

次は太ももが半分椅子から出るように浅めに腰掛けてください。
両膝をきちんとくっつけて、両手を太ももの間に入れます。
両太ももの内側に力を入れ、お互い押し合うように力を入れます。
太ももに挟んだ両手は外へ拡げるように力を入れます。
手と太ももが押し合うカタチを3秒間続けます。
3秒たったら少し力を抜いて、また押し合いと10回〜20回ほど繰り返して下さい。
この時、背中を丸めないように気をつけてください。
ラベル:足やせ
posted by ninethemes at 15:20| 足やせ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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